요즘 겨울이 되니 날씨도 추워지고 미세먼지가 안 좋은 날이 많아집니다.
그리고 코로나19로 인해서 더욱 외부활동이 줄어들면서 점점 뱃살과 체중이 늘고 있다면 BMI을 꼭 알아야 합니다.
BMI를 통한 나의 체중상태를 알아야 다이어트 계획을 효율적으로 세울 수 있습니다.
1. BMI 뜻 : body mass indet의 줄임말입니다.
▶몸의 체중과 신장(키) 수치를 계산해서 나온 값입니다. 일명 체질량지수라고 합니다.
| BMI 계산법: kg당 체중을 m신장길이의 제곱으로 계산하는 방법입니다. BMI(체질량지수) = 체중(kg) ÷ 키(미터) 제곱 |
| 예) 160cm/ 55kg 사람의 Bmi계산법 ①키를 제곱해준다: 1.6의 제곱은 2.56 : (1.6×1.6)= 2.56 ②몸무게로 나누어준다: 55÷2.56=21.48 |
- 현재 전 세계적으로 비만도 여부를 확인하는 대표적인 표준 수치로 사용하고 있습니다.
- 과체중 정도를 평가하기 위한 수치이기도 합니다.
- 세계 보건 기구인 WHO에서 정한 수치이기도 합니다.
- BMI 쉽게 계산하기 위해 만들어진 공식과 결괏값이라 절대적이지 않습니다.
2. BMI 수치가 의미하는 것은?
▶BMI 수치로 나의 체중이 과체중인지 비만인지를 확인할 수 있는 수치입니다.
①과체중(Over weight): 정상체중을 초과하여 체중이 늘어나 있는 상태로 비만직전 단계라고 할 수 있습니다.
②비만(Obesity)
- 과체중 단계를 넘어선 상태로 각종 질환에 노출될 위험이 높을 정도로 체중이 아주 많이 나가는 상태입니다.
- 비만은 정도에 따라 경도비만, 중정도 비만, 고도비만으로 나눕니다
- 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥 질환등의 발명률이 높습니다.
- 비만의 원인이나 상관성이 높은 질환으로는 이상지질혈증, 유방암, 자궁암, 쿠싱징후군, 우울증 등 무수히 많습니다.
- 우리나라도 10년 동안 성인 비만율이 5% 증가하여 32% 정도라고 합니다.
- 특히 비만 중에서도 가장 체중이 많이 나가는 고도 비만의 비율이 급격이 늘어나고 있어 위험성이 더 높습니다.
3. BMI 지수만 비만측정을 할 수 있는가?
▶비만을 간단하게 측정하는 방법에는 대표적인 것이 BMI(체질량지수) 측정법입니다.
하지만 이 외에도 PIBW(Percent of Ideal Body Weight: 체중대비 백분율)과 줄자로 허리둘레를 측정하는 법과 스마트체중계를 이용한 앱을 이용해 알아보는 방법들이 있습니다.
①PIBW(Percent of Ideal Body Weight: 체중대비 백분율): 즉 비만도로 알아보는 것입니다.
나의 체중을 비교체중과 비교하여 차이를 확인하는 방법입니다.
| 표준체중 계산 방법 | 비만도(%)= 표준대비백분율 |
| 남성: 키(m) × 키(m) × 22 여성: 키(m) × 키(m) × 21 |
측정 체중/표준 체중 × 100 |
예) 키가 160cm이고 체중은 55kg인 여성
- 우선 표준체중을 구한다: 1.6 × 1.6 × 21 = 53.76kg 이 여성의 표준체중은 54kg입니다.
- 비만도(%)를 계산한다 : 55kg / 54kg × 100 = 101%이므로 정상체중에 속한다고 할 수 있습니다.
②허리둘레를 줄자 하나로 측정하는 방법: 줄자로 수평으로 줄자 꼬임 없이 복부 쪽은 잰다
- 체중 측정으로 정상체중이지만 뱃살이 많을 때 복부 비만인지 내장 비만인지를 간단히 줄자로 알 수 있는 방법이다.
- 허리둘레 측정은 복무비만이 증가하면 심혈관에 관련된 대사위험이 높아지기 때문이다.
- 심장 질환, 이상 지질혈증, 당뇨병, 고혈압, 비알코성 지방간의 사망 위험이 커진다.
| 구분 | 허리둘레 비만도 |
| 성인여성 | 85CM 이상 |
| 성인남성 | 90CM 이상 |
③다 귀찮을 때 아래표로 내 체중정상여부를 판단한다.
▶표준체중 대비 ±10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단할 수 있다. 그냥 표로 확인하면 끝이다.
④스마트체중계를 이용한 어플을 이용방법: 스마트 연동되는 체중계를 구입해서 손쉽게 BMI를 알 수 있고 몸상태도 알 수 있다.
3. BMI 지수가 만능?
▶BMI가 우리 몸의 체지방률, 즉 체중에서 지방이 자치하는 비율을 나타냅니다.
일반적으로는 체지방과 체중은 친구처럼 항상 같이 움직입니다.
즉 체지방이 많으면 체중도 많이 나갑니다. 모든 사람에게 적용되지 않습니다.
①나이와 성별의 차이 없이 각자의 신장과 무게로 계산하는 수치이기 때문에 인종별로 혹은 개인별로 차이가 날 수밖에 없습니다. 하지만 bmi는 세계 보건 기구인 WHO에서 정한 일관적인 수치이기도 합니다.
따라서 개인적인 특성이 고려대상이 아니므로 간단하게 비만을 알아보는 수치는 되지만 100% 신뢰는 하지 마세요.
②특히 운동선수들은 체중이 많이 나가지만 근육량이 많습니다.
정말 건강한 몸인데도 bmi를 적용하면 근육량이 많이 체중이 더 나가지만 비만으로 나올 수 있습니다.
하지만 체중이 많이 나가더라도 근육이 많으면 체지방률은 정상 수준입니다.
이럴 때는 BMI지수는 적용되지 않습니다.
③나이나 드신 노인분이나 골다공증 등으로 키가 줄어들 수 있는 경우에도 현재키로만 계산하기에는 BMI가 높게 나올 수 있습니다.
4. 그럼에도 불구하고 BMI 지수가 중요하다?
- 여러 기관의 연구결과에 따르면 bmi가 21인 사람과 26인 사람의 당뇨증상과 고혈압 발생률이 2~3배 정도까지 높아질 수 있다고 합니다.
- 비록 bmi가 지수가 WHO(세계보건기구)에서 일괄적이고 포괄적으로 내놓은 계산법과 수치라 할지라도 건강상태를 간단하게 확인할 수 있는 지표하고 할 수 있습니다.
- 따라서 BMI를 이용하여 나의 체중을 확인해 보시는 동시에 내 몸의 근육을 같이 살펴봄으로 체중관리를 해 보시면 좋을 것 같습니다.
- BMI의 일정한 수치에 도달하기 위해 너무 무리한 다이어트는 하지 마세요
- 그리고 BMI는 성인에게만 적용됩니다.
- 어린이들이나 임산부등은 BMI 적용하지 마세요.
BMI가 일반적으로 체지방율을 나타내는 지수이지만 사람마다 혹은 인종별로 차이가 있으니 이런 점을 유의하시고 BMI 지수를 잘 활용하여 건강관리와 함께 적정체중을 유지할 수 있도록 운동도 같이 병행하시면 좋을 것 같습니다.
여기까지 포스팅하겠습니다.
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