글루타치온 효능과 섭취방법 그리고 부작용

요즘 새해가 밝아서 한 살 더 먹으면서 피부가 안 좋아지고 면역력도 약해진 것 같아서 찾아보니 글루타티온과 관계가 있다는 사실을 알았습니다. 글루타티온은 간에서 만들어지는 대표적인 항산화 물질입니다. 이 글루타티온의 효능과 섭취방법, 그리고 부작용에 대해서 간단히 포스팅하고자 합니다.

 

1. 글루타치온(Glutathione)이란?

• 간에서 만들어지는 3개의 아미노산인 글루탐산, 시스테인, 글리신이 결합된 트리펩타이드로로써 체내의 산화환원반응에 중요한 역할을 담당합니다.
• 글루타치온은 간에서 생산되는 대표적인 항산화 물질 중 하나입니다.
• 우리 몸의 모든 세포와 조식 그리고 기관들을 활성산소와 유해한 질병으로부터 보호하기 위해 생성해 내는 단백질입니다.
• 이 글루타치온은 만성피로, 잘못된 식습관 노화 등의 이유로 나이가 들수록 줄어듭니다. 따라서 글루타치온의 섭취를 해서 보충해야 합니다.
• 사람의 몸은 스트레스로부터 스스로 보호하고자 항산화 시스템을 발동하여 활성산소를 제거하고 손상된 세포를 치유합니다.  이때 항산호 작용과 활성산소의 생성이 균형을 유지할 수 있도록 하는 항산화 물질 중의 하나입니다.

 

글루타치온와 나이별 수치

 

2. 글루타치온 효과

• 글루타티온은 항산화 물질로써 항노화작용을 합니다. 체내에 높은 수준의 활성산소가 있게 된다면 여러 가지 질병에 노출될 수 있습니다.
• 항산화 작용: 세포의 노화 및 방지와 세균, 바이로스로부터 인체를 보호합니다. 관절염, 당뇨병 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
• 피부건강유지: 멜라닌 색소억제와 활성 산소제거에 도움이 되는 피부 미백과 해독작용도 있습니다.
• 활성산소 억제기능:  사람이 나이가 들어 노화가 되면 각종질환에 노출되기 시작하는데 이 질환의 시작되는 원인이 활성산소라고 합니다.
• 면역력 효과: 실험에서 2주간 글루타티온을 섭취한 후에 면역력 세포인 NK수치가 400% 올라갔다고 합니다. 이는 면역력 효과에 탁월하다는 것을 알 수 있습니다.
• 중금속 중독 치료: 만성카드뮴 중독환자에게 13일 동안 글루타티온 투여하여 치료가 되었다고 합니다.
• 만성염증에 효과: 만성염증으로 자가면역 질환으로 인해 활성산소를 줄여줍니다.
• 체중관리: 나이가 들어 글루타티온 생성능력이 저하되면 지방연손능력이 감소하여 체중이 쉽게 불어나는 체질로 변화할수 있으니 꾸준한 관리로 체중조절에 도움을 받을 수 있습니다.

 

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3. 글루타치온 부족현상

①몸으로 느끼는 부족현상

• 매일 아침에 일어나면 개운하지 않다.
• 요즘 부쩍 칙칙하고 생기 없어 보인다.
• 피곤해 보인다는 말을 자주 듣는다.
• 피부가 화장품만으로 스킨케어가 필요해 보인다.
• 피부탄력이 감소하고 주름이 증가한다.

 

②글루타치온이 부족하면 세포가 산화되어 적혈구 세포벽이 약해져서 용혈성빈혈이 될 수 있습니다.

• 환원상태에 따라 환원형과 산화형으로 나눕니다.
• 환원형은 활성산소로 세포를 보호합니다.
• 체내에 항산화 작용을 하는 역할을 하기 때문에 필수입니다.

 

4. 글루타티온 섭취방법

▶불균형한 식습관에 의해서 혹은 노화로 인해 부족해지면 체내에서 항성 되는 양이 부족하게 됩니다.

그러므로 글루타티온의 효과를 얻기 위해서는 적절한 외부 보충이 필요합니다.

 

①인위적 섭취방법: 알약, 가루, 액상, 주사, 글루타티온필름,  (구강형 섭취형)

• 복용시간은 정해있지 않지만 소화를 이용해서 분해하기에 위액이 많이 분비될 수 있도록 식후에 물과 함께 섭취합니다.
• 그리고 타치온은 비타민C가 부족하면 합성률이 떨어집니다. 비타민C가 부족하면 피부개선 효과를 보기 어렵습니다
• 비타민C는 수용비타민으로  열에 취약하므로 마시는 물은 뜨겁지 않게 해 주세요.
• 글루타티온 하루 성인 섭취량은 200~1800mg이자만 효과를 보이고 싶다면 500mg가 적당합니다.

 

글루타치온은 쇼핑제품들

 

②음식으로 섭취방법

• 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 토마토, 양배추, 청경채, 아스파라거스, 케일 등 야채
• 저지방단백질 섭취: 생선, 닭고기, 돼지 간, 소고기등 저지방 단백질을 섭취해 줍니다.
• 호두, 참치, 계란, 해바라기씨, 견과류: 과산화효소 수치를 높여 체내합성을 돕는 셀레늄도 함께 보충을 위해 섭취해 줍니다.
• 사과, 오렌지, 복숭아, 토마토, 키위, 자몽, 딸기 등등
• 유청단백질: 면역 반응에서 소진된 글루타치온을 재생산하는데 돕는 시스테인의 농도를 높이는데 도움이 됩니다. 가급적 유기농으로 생산된 제품으로 고르고 인공감미료나 글루텐이 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

글루타치온 함유식품들

 

 

③생활습관 개선

• 불면증은 체내에 글루타치온의 수치를 낮출수 있습니다.
• 따라서 적절한 휴식과 수면시간을 확보하는 것이 좋습니다.

 

5. 글루타치온 부작용

▶글루타치온의 부작용은 대부분 너무 과량으로 섭취 시에 일어날 수 있습니다.

• 복부경련
• 복부팽만감
• 기관지수축으로 인한 호흡곤란
• 피부발진과 같은 알레르기 반응

 

글루타치온이 우리 몸에 대단히 중요한 역활을 하는 성분이네요.

음식으로도 섭취가 가능하고 약이나 분말로도 섭취가 가능한데 위장을 통과함으로써 흡수율이 떨어져서 최근에 글루타치온 필름이라는 것이 나왔습니다.

저도 아직 사 먹어본 적은 없지만 궁금하기 해서 다음 포스팅을 해보려고 합니다.

여기까지 포스팅하겠습니다.

 

 

 

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