여자들을 생리를 시작하고 나며 평균적으로 한 달에 한 번씩 하게 된다. 하지만 생리가 늦어지거나 안 한다면 몸 호르몬에 이상이 있다고 생각할 수 있다. 이런 불규칙적인 생리나 무월경을 그냥 방치한다면 나중에 더 큰 병을 가져올 수 있으므로 이유와 대처방안을 알아보자.
1. 여성의 생리와 비정상 범위
▶여성이라면 평균적으로 한 달에 한 번씩 생리를 하게 된다. 여성의 보통 생리주기는 21일~35일 정도이고 생리기간은 3~7일로 사람마다 다르다. 이 주기는 주로 배란과 관련이 있어서 성숙한 난자가 배출되는 시기라고 보시면 됩니다.
●하지만 어떤 경우에는 이런 정상적이지 않은 생리주기가 나타난다. 즉 생리가 정상적인 주기나 양, 색등이 평소와 다르게 벗어나는 경우를 생리불순이라고 하고 아예 하지 않는 무월경 현상이 나타나곤 한다. 이 평균 생리주기나 생리기간이 벗어나면 비정상 범주에 속하게 된다.
●생리불순 현상: 생리를 안 한다/ 생리가 늦어진다/ 생리가 불규칙하다/ 한 달에 생리를 두 번 한다/ 생리 양이 적거나 많다.
2. 여성의 생리 늦어지거나 안 하는 이유
①과도한 스트레스를 받았을 경우
● 현대 사회에서 스트레스에 의해서 호르몬 불균형이 생기게 되면 난소기능저하 되고 무배란성 월경주기가 나타나게 되어 생리가 늦어질 수 있습니다. 특히 스트레스를 참고 견디거나 불안, 우울증을 가지게 되면 더욱 상황이 나빠질 수 있습니다.
②다이어트(급격한 체중변화)나 사회생활로 인한 영양부족할 경우
●현대 여성이라면 한 번쯤 식사를 거르거나 극단적으로 살을 빼 본 경험이 있을 것입니다. 또한 회사 생활 등으로 식사를 하게 되면 영향이 결핍되어서 여성호르몬에 영향을 줍니다. 특히 필수영양소가 부족하면 영양 불규형이 오게 되어 생리주기가 불규칙하기 쉽습니다.
●여성의 체지방율이 22~30% 정도일 때 가장 호르몬이 원활하게 분비되므로 이 범위를 벗어나면 부정출혈이 생기거나 주기가 늦춰질 수 있는 가능성이 늘어납니다.
③피임약을 복용을 인한 경우
●우리가 피임약으로 먹는 먹는 피임약은 성분이 호르몬 약품이기 때문에 이 피임약으로 인해 프로게스테론과 에스트로겐 수치를 조절하고 또 배란을 억제, 자궁내막을 얇게 만들어서 착상을 방해하는 역할을 합니다. 따라서 꾸준히 약을 복용한다면 생리주기가 일정하게 변하기도 합니다. 하지만 간혹 피임약으로 인해 생리주기가 불균형이 될 수 있습니다. 장기간 이런 증상이 지속된다면 의사와 상의 후에 피임약을 변경하시길 바랍니다.
●현재 몸의 호르몬 시스템이 제 기능을 하지 못하는 상황에서 배란을 억제하는 피임약을 먹는 경우에는 우리 몸의 호르몬 조절이 힘들어질 수 있습니다. 또한 장시간 피임약 복용은 난소 예비력(AMH)을 많이 떨어뜨릴 수 있으므로 임신을 준비하는 여성이라면 신중해야 합니다. 먹는 피임약은 부작용이 없다고 하지만 모든 약에는 부작용이 존재하여 대표적인 부작용으로는 메스꺼움, 부정출혈, 두통 등이 있으며 사람마다 차이가 있다고 합니다.
④수면부족과 무리한 운동
●몸에 컨디션이 나빠지면 생리가 늦어지거나 안 할 수 있는데 그중에서 수면이 불규칙하거나 패턴이 일정하지 않아 잠을 잘 못 이루게 되면 피로감이 쌓여서 면역력 저하뿐만 아니라 몸이 컨디션을 안 좋게 합니다. 따라서 하루에 6~7시간 잘 수 있도록 규칙적인 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 가져야 합니다.
●무리한 운동은 이런 생리주기에 조금이나마 영향을 줄 수 있으므로 평소 운동보다 과격한 운동은 피하고 운동 후에는 충분한 휴식시간을 주어서 몸의 컨디션을 회복하는 것이 좋다.
⑤임신했을 때
●임신을 하게 되면 자궁에 착상을 했기 때문에 더 이상 생리를 하지 않습니다. 임신 초기에는 어지럼증과 울렁거림, 소화불량, 아랫배 통증, 소량의 출혈등이 나타날 수 있습니다.
⑥기타 질환(자궁질환)등에 의한 경우
●자궁질환: 자궁근종, 다낭성난소증후군등이 있습니다.
이러한 질환은 생리의 기간도 불규칙하게 하지만 갑자기 생리양이 줄었거나 확 늘었다면 자궁질환을 의심해 봐야 합니다. 특히 자궁질환은 초기에는 증상이 거의 없어서 방치하고 있다가 나중에 발견할 때에는 생리불순과 생리양의 변화까지 느낄 때는 바로 병원에 가서 진료를 받으시길 바랍니다.
●호르몬 불균형, 갑상선기능저하증, 뇌하수체 이상 등 여러 가지 질환등으로 생리불순 원인이 될 수 있다.
⑦체중이 늘어났을 경우
●체중이 늘어나면 생리주기가 더 늘어날 수 있고 특히 중년 여성이 체중이 증가할 경우 대사증후군의 위험도가 높아질 수 있다.
3. 생리 불순과 무월경의 몸의 이상 신호일 수 있다.
▶생리주기가 평소주기보다 40일 이상 지났거나 6개월 이상 월경을 하지 않았을 경우에는 반드시 산부인과 진료를 받아보는 것이 좋다. 단 여자아이가 초경을 한 후에는 몇 년 동안에는 주기가 불규칙한 것이 정상이므로 이때는 걱정하지 않아도 된다. 다만 여성의 건강 상태를 반영하는 것이 생리주기이므로 이런 불규칙성과 다른 증상들이 같이 동반하여 나타난다면 정확한 진단을 받아볼 필요가 있다.
▶가임기 여성이 매달 생리를 하는데 배란장애로 생리가 늦어지거나 하지 않았을 경우, 여성에게 자궁은 심장 다음으로 중요한 곳이며 여성건강이 좋지 않다는 의미로 받아들일 수 있습니다. 8일 이상 늦어지면 여성 몸의 호르몬의 변화가 생겼다는 의미이고 여러 가지 질환을 의심해 봐야 합니다.
▶생리불순은 난자를 제때 배출하지 않기 때문에 수정이나 착상에 문제뿐 아니라 자궁의 내막 조직도 생리를 해야 하는데 이러한 정상적인 작용을 하지 않게 되는 것이다.
▶생리를 안 하는 기간이 길어질 경우 자궁 내막에 이상 세포가 생길 확률이 높아지므로 자궁 내막암의 위험성이 커질 수 있다. 생리 불순은 신체 질병의 신호이거나 질병의 악화를 알리는 단서일 수도 있으므로 가볍게 넘겨서는 안 된다.
▶자연적으로 생리가 불규칙해지는 폐경이행기의 경우 특히 생리 불순이 생리를 해야 하는데 못하고 있는 병적인 현상인지 생리를 안 해도 되어서 안 하고 있는지 정상폐경의 과정인지는 산부인과에 가서 검사를 받아 볼 필요가 있다.
4. 여성의 생리 늦어지거나 안 하는 경우 검사방법
①제일 먼저 임신가능성을 체크해봐야 한다.
●여성이 생리가 늦어지거나 안 하는 경우는 가장 확실한 경우가 임신 가능성이기 때문이다. 따라서 임신테스트나 병원 검진 시 음성이 나왔다면 다른 검사를 해 봐야 한다.
②초음파검사와 혈액검사로 체크해봐야 한다.
●난조종양이나 자궁내막증식증, 자궁경부암, 골반염 등 부인과 질환 여부를 확인해야 한다.
또 배란장애여부를 파악하기 위해 난포자극호르몬 수치를 측정해야 한다.
5. 여성의 생리 주기 회복법
▶여성의 생리 주기가 늦어지고 생리를 하지 않는 등의 생리불순을 초기에 치료하지 않으면 난임까지 이어질 수 있으므로 생리를 파악하는 게 여성건강의 중요한 신호라고 생각합니다.
①스트레스, 과로, 수면부족, 피로 누적이 원이이라면 휴식을 취하면 된다.
●스트레스나 과로, 수면부족등 일시적인 월경 주기 변동이라면 휴식을 충분히 취했다면 다시 정상패턴으로 돌아옵니다. 하지만 이런 경우가 아니라면 다른 질환도 생각해 봐야 합니다.
②호르몬 검사와 피검사로 원인을 파악하여 호르몬 불균형을 잡아줘야 한다.
●생리의 불규칙 원인을 파악하여 생식내분비 기능 등을 보강하여 호르몬의 균형을 잡아 회복하도록 해야 한다.
③좋은 식습관 개선으로 호르몬을 개선해 줍니다.
●생리 불순에 좋은 음식과 규칙적인 운동, 그리고 반신욕 등을 통한 몸을 따뜻하게 해서 소중한 자궁을 지키도록 노력해야 합니다.
5. 여성의 생리 불균형에 좋은 음식들
①대두(콩)의 이소플라본
●생리가 늦어질 때 몸에 필요한 영양소를 공급해 줘야 합니다. 콩에 들어있는 이소플라본은 월경주기를 정상적으로 잡아주는데 효과가 있다고 합니다. 이 이소플라본은 대두에서 볼 수 있는 물질이면 이소플라본 구조가 여성호르몬인 에스트로겐과 일치하는 부분이 많다고 알려져 있고 역할도 비슷하여 폐경기 전후로 발생하는 급격한 감정 기복, 홍조, 두근거림 등의 완화시켜 줍니다.
㉯석류에 있는 엘라그산:
●천연 에스트로겐 호르몬과 흡사한 구조를 가져 자궁을 튼튼하게 만들어줍니다.
자율신경 기능 균형 상실로 인한 부인병 예방에도 도움이 되고 항염증과 유방암, 난소암등 여성 질환 예방에 도움을 줍니다.
㉰호박(비타민E):
●생리 늦어지는 원인 중에 냉증이 있는데 이를 해소하는 효능이 있습니다. 항산화 작용과 모세혈관의 흐름을 원활하게 해 주고 유방섬유종이라 생리 전 증후군은 에스트로겐 수치가 높을 때 생길 수 있는데 이를 완화시켜 줍니다. 또한 적혈구의 수명을 늘어나게 해서 자궁근종으로 인한 생리양이 많을 경우에 조절하는데 도움을 줍니다.
㉱레드비트의 베타인 & 트립토판& 철분 & 식이섬유 &칼륨 & 안토시아닌 성분
●베타인: 신체 혈액순환을 원활하게 하여 월경불순에 도움을 주고 혈관의 확장시켜 혈압을 내리는데도 도움을 줍니다. 또한 내벽에 붙은 혈전을 녹이는 역할을 합니다. 자궁의 혈액 흐름을 활발하게 하여 독소가 쌓이지 않게 도움을 줍니다.
●트립토판:우울감을 낮춰주고 스트레스 완화에 도움을 주기 때문에 생리분순 완화에 중요한 역할을 합니다. 인체에 필수적인 아미노산으로 수면 유도 호르몬 멜라 노닌 과 뇌를 진정시키는 세로토닌의 기본이 되는 물질로 심리적인 불안을 해소하고 이로 인해서 생기는 내 호르문 분비 이상을 낮추고 원활한 배란을 유도해 줍니다.
●철분: 적혈구 생성을 도와 생리분순 완화에 도움을 줍니다. 혈액 내 산소 운반 역할을 하는 헤모글로빈을 만들고 이를 운반하는 적혈구를 철분이 도와주어 생리 시 평균 40~80㎖의 혈액이 빠져나가므로 적절한 철분 수치를 유지하는데 필요합니다.
●식이섬유: 장을 건강하게 해 주고 물을 흡수하여 부피가 늘어나 연동운동을 활발하게 함으로써 체중감량과 변비에 도움을 줍니다. 이 섬유질은 부피가 커져서 소장에서 천천히 통과하여 포만감을 주고 무리한 체중감량을 방지해 줍니다.
●칼륨& 안토시아닌: 혈액순환을 도와주는 성분인 칼륨이 많이 함유하고 있고 붉은색 안토시아니 성분도 들어있어 활성산소를 몸에서 없애주고 염증 제거는 물론 혈관질환 예방에 효과가 있습니다.
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